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Archives for : TRX-Training

Täglich trainieren?

Posted by :Klaus-Dieter Lehmann On : 9. Dezember 2014
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Category: Allgemein, Kettlebell, Sandbag, Training, TRX-Training, Wilde Seile

Wie oft solltest du pro Woche trainieren?

Am besten so regelmäßig wie möglich! Sieben Trainingstage in der Woche, 365 Tage im Jahr?!

Ja, das ist möglich, aber natürlich nicht jeden Tag „volle Kanne“!

Neue Bewegungsmuster erlernen, Bewegungen einschleifen und verankern. Das funktioniert am besten wenn du es täglich tust!  Es geht darum täglich zu trainieren bzw. zu üben!

  1. Weniger ist mehr. Wenn du dir nur eine kleine Anzahl an Übungen vornimmst, kannst du dich besser auf die richtige Ausführung konzentrieren und wirst routinierter.
  2. Die Ausführungsqualität. Wenn du übst, strebe immer eine perfekte Ausführungsqualität an. Ideal sind Wiederholungen im Bereich von eins bis fünf.
  3. Regelmäßigkeit. Um ein neues Bewegungsmuster einzuschleifen solltest du regelmäßig üben.
  4. Eigene Grenzen nicht überschreiten. Nie bis zum Muskelversagen trainieren / üben.

Kalender5. Abwechslung. Führe die gleiche Übung immer wieder aus, aber variiere innerhalb deiner Möglichkeiten (andere Gewichte, Wiederholungen, Reihenfolge…)

Bewegung oder Training

Posted by :Klaus-Dieter Lehmann On : 12. Juli 2014
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Category: Allgemein, Kettlebell, Training, TRX-Training

Folgende Belastungsprinzipien sind nach EINECK (2009) zur Auslösung von Anpassungseffekten durch Bewegung unerlässlich:

1. Prinzip des trainingswiksamen Reizes

2. Prinzip der individualisierten Belastung

3. Prinzip der ansteigenden Belastung

4. Prinzip der richtigen Belastungsfolge

5. Prinzip der variierenden Belastung

6. Prinzip der optimalen Relation von Belastung und Erholung

 

Das Prinzip des trainingswiksamen Reizes

Die Höhe des Reizes hängt vom Fitnesszustand ab. Je besser man trainiert ist umso höher muss der Reiz ausfallen.

Das Prinzip der individualisierten Belastung

Ein Trainingsplan für alle, klappt nicht! Allgemeingültige Programme können nur einen groben Rahmen vorgeben.

Das Prinzip der ansteigenden Belastung

Über einen langen Zeitraum konstant bleibenen Trainingsbelastungen verlieren Ihre Wirksamkeit und tragen nur noch zum Erhalt der gegenwärtigen Leistungsfähigkeit bei.

Das Prinzip der richtigen Belastungsfolge

Wenn innerhalb einer Trainingseinheit mehrere Motorische Hauptbeanspruchungsformen trainiert werden, muss deren Abfolge innerhalb der Trainingseinheit beachtet werden!

Koordination vor Schnelligkeit, Schnelligkeit vor Kraft, Kraft vor Ausdauer und Ausdauer vor Beweglichkeit

Das Prinzip der variierenden Belastung

Wenn eine kontinuierliche Belastungssteigerung keine weitere Leistungssteigerung mehr bewirkt, können die Variationen über einen Veränderung der Bewegungsgeschwindigkeit, über Zusatzlasten, über eine Änderung der Belastungs- und Pausengestaltung oder über einen Wechsel der Trainingsmethoden erfolgen.

Das Prinzip der optimalen Relation von Belastung und Erholung

Je intensiver man trainiert, desto länger benötigt der Körper zum Regenerieren.

kürzer, effizenter und funktionaler trainieren

Posted by :Klaus-Dieter Lehmann On : 9. Dezember 2012
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Category: Allgemein, Kettlebell, Sandbag, TRX-Training

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Erfolgreiche Kraftsportler trainieren meist nur 30 bis maximal 45min bei drei bis fünf Trainingseinheiten pro Woche. Freizeitsportler im Fitnessstudio meist 1,5 bis 3h bei zwei Trainingseinheiten pro Woche.

Du kannst also mit geringeren Trainingsumfängen das gleiche oder mehr erreichen. Da wir nur sechs Bewegungen (Ziehen, Drücken, Rotation, Kniebeuge, Hüftstreckung und die Fortbewegung) ausführen können, können Krafttrainingseinheiten kurz und trotzdem effizient sein. Für diese kurzen, aber intensiven Trainingseinheiten kommen vor allen mehrgelenkige Übungen in Frage, bei denen viele Muskeln gleichzeitig arbeiten müssen. Hierzu gehören vor allen „Grundübungen″ wie Kniebeuge, Klimmzug, Kreuzheben, Reißen, Stoßen, Millitary Press und Ruderzug. Dadurch musst du nicht jeden Muskel einzeln trainieren; hinzu kommt ein höherer Ausstoß an aufbauenden Hormonen (Testosteron und Wachstumshormon). Je mehr Muskeln aktiv sind, desto größer ist die Hormonausschüttung. Dagegen wird bei längerem intensiven Training das Stress-Hormon Cortisol ausgeschüttet. was dazu führt, dass Muskelgewebe angegriffen wird und die Testosteron Ausschüttung gehemmt wird. Bei kürzeren Krafttrainingseinheiten kannst Du dich von der ersten bis zur letzten Minute voll auf die Übung konzentrieren und es bleibt mehr Zeit für Gelenkmobilisation, Ausdauertraining und Regenerations-Maßnahmen wie Sauna und Massage.

Mehr Informationen und Anleitungen gibt es bei mir: http://www.kdl-gesundheit.de/

TRX RIP Training

Posted by :Klaus-Dieter Lehmann On : 2. November 2012
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Category: Allgemein, TRX-Training

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Das RIP Training basiert auf dem Einsatz einer Hebelstange und eines Widerstandsseils, womit eine einzigartige Kombination aus Rotationskraft, Schnelligkeit und Rumpfstabilität trainiert sowie die Ausdauer verbessert wird. Darüber hinaus kurbelt dieses Training durch viele Wiederholungen und komplexe Übungsabfolgen den Stoffwechsel an.

Der RIP Trainer ist sowohl für schnelle Schlag-, Zugbewegungen als auch für langsame Übungen im Kraft- und Kraftausdauer- bereich ein perfekte Trainingsgerät.

Sowohl die Kontrolle als auch die Entwicklung von Rotationskräften spielen im Alltag wie im Sport eine große Rolle. Das RIP Training macht sich dieselben asymmetrischen Kräfte zu Nutze, denen wir jeden Tag begegnen. Ihr Körper ist ständig mit der Entwicklung von Rotationsbewegungen oder der Kontrolle von äußeren Einflüssen entstandenen Rotationen beschäftigt, z.B. beim Tragen Ihrer Einkäufe oder Ihres Kindes, beim Werfen eines Balles, oder bei sportlichen Bewegungen wie dem Schwimmen, Laufen oder Fahrradfahren.

Das RIP Training bietet eine einfache und effektive Möglichkeit, Rotationsbewegungen ins Training zu integrieren, und ermöglicht Ihnen dabei, die Komplexität gemäß Ihrer Trainingsziele anzupassen.

RIP Training stellt darüber hinaus auch eine effektive Lösung für die Entwicklung und Förderung von Beweglichkeit und Stabilität im gesamten Körper dar.

Beim RIP Training wird mit elastischen Widerständen gearbeitet, die sowohl das Training schneller Rotationsbewegungen bei geringer Belastungsintensität als auch langsame Bewegungsübungen mit hoher Belastungsintensität ermöglichen.

 


TRX Suspensionstraining

Posted by :Klaus-Dieter Lehmann On : 31. Oktober 2012
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Category: Allgemein, TRX-Training

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Das TRX Suspension –Training ermöglicht ein komplettes Ganzkörper-Training und verbessert die allgemeine als auch sportspezifische Leistungsfähigkeit. Dabei arbeitet man beim Suspension-Training meist nur mit dem eigenen Körpergewicht gegen die Schwerkraft. Da sich der Körper in einer freien und instabilen Lage befindet, werden so Kraft, Koordination, Gleichgewicht, Stabilität und Kraftausdauer gleichzeitig trainiert. Durch Veränderung der Körperposition können die Belastungsstufen und damit die Intensität der Übungen sehr variabel und dementsprechend besonders effektiv gestaltet werden – sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene. Bei Übungen wie z.B. Brustpressen, Ausfallschritten, Rudern, Liegestütze mit Crunch oder sogar Bizeps-Curls wird dabei der ganze Rumpf auf eine funktionale Weise eingesetzt, um den Körper im Gleichgewicht zu halten. So trainiert Ihr über diese dreidimensionale Belastungsreize nicht nur einzelne Muskeln, sondern komplexe Bewegungen. Wenige Übungen reichen aus, um den ganzen Körper fit zu machen!

TRX-Suspensions Training ist für jeden geeignet, solange es unter professioneller Anleitung stattfindet.

Personal Trainer in Berlin findest Du unter: http://www.kdl-gesundheit.de/