Seilspringen für den Anfänger

Damit Du Dich an die Belastung des Seilspringen gewöhnt, solltest Du am besten mit Intervallen anfangen.
-Springen mit beiden Beinen 3 x 1min mit 1min Pause
-langsam, je nach Geschicklichkeit und Ausdauer, die Intervalle bis auf 5x 1min mit 1min Pause steigern
-beherrscht Du das Seilspringens mit beiden Beinen, dann Baue weitere Techniken ein z.B.: springen auf dem rechten Bein, danach auf dem linken Bein
-Technik Kombinationen – 1x beide Beine – danach rechtes Bein- linkes Bein und wieder von vorn
10 x 40sek springen mit 20sek Pause

Seilspringen für den Fortgeschrittenen

Bei einem Fortgeschrittenen liegt die Trainingszeit jenseits der 10min. Und es kommt auf die Auswahl der Techniken und der Kombinationen an.
-Sprünge mit doppelter Umdrehung
-Laufsprünge bei einer hohen Drehzahl
-Sprünge mit gekreuzten Armen
-Erhöhung, Veränderung der Drehzahl (Tempo zwischen 100-180 Sprünge pro Minute) und Kombinationsvielfalt
-Sprünge mit angezogenen Knie, im Wechsel
-Dreifachdurchschläge (drei Seilumdrehungen pro Sprung)
-Vorwärts rückwärts mit beiden Füßen springen
-Im Wechsel links/rechts Springen
-Eine Kombination: 10x überkreuz- 10x beidbeinig- 10x rechtes 10x linkes Bein- von vorn
-Springen mit beiden Beinen nach rechts und links oder nach vorne und hinten
-Einbeiniges Seilspringen, Wechsel nach 2 Sprüngen auf einen Bein

3 bis 10 Runden a 3min mit 1min Pause