Intensives Ausdauer-Training in 4 Minuten.

Der japanische Wissenschaftler Dr. Izumi Tabata hat einen interessanten Weg entdeckt, die aerobe und die anaerobe Kapazität gleichzeitig zu steigern.

Das Training ist einfach aufgebaut, aber nicht für eingefleischte „Wellnesser“ geeignet.

So einfach wie das Training aufgebaut ist, so verdammt anstrengend ist es…

1. 20 Sekunden lang, so schnell wie möglich laufen (Radfahren oder so viele Wiederholungen wie möglich).

2. 10 Sekunden gehen (lohnende Pause)

3. Das ganze insgesamt 8 x!

Der Grund für den starken Trainingseffekt des „Tabata-Intervalle“ liegt in seinem metabolischen Profil begründet. Vergleicht man das „Tabata-Intervalle“ mit einem klassischen Intervall-Training (30-Sekunden- Sprint mit zwei Minuten Pause dazwischen), wie es aus dem Lauftraining bekannt ist, sieht man dass das „Tabata- Intervalle“ das aerobe und das anaerobe System beinahe maximal beansprucht wird.

Alternativ können „Tabata-Intervalle“ auch mit andere Übungen durchgeführt werden, Sie müssen nur einfach sein und eine hohe Belastung bieten. Thrusters sind eine Kombination aus Front Kniebeuge und Front Drücken. Du machst eine Kniebeuge mit einer Kettlebell in Vorhalte und im Anschluss an die Kniebeuge drückt man die Kettlebell über Kopf. Ideal ist es, wenn man den Schwung der Aufwärtsbewegung der Kniebeuge mit nach oben nimmt, um die Kettlebell über den Kopf zu drücken.
Thrusters kannst du mit Kettlebells, Sandbags, Lang- und Kurzhanteln ausführen.
Neben Kniebeugen und Thrusters gibt es im Prinzip unendlich viele Möglichkeiten Übungen und Trainingsgeräte für Tabatas zu nutzen. Mögliche Übungen sind z.B.:

Laufen (Sprinten)
Radfahren (Sprinten)
Seilspringen mit hohen Knien
Burpee
Kettlebell-Snatch
Kettlebell-Swing

Idealer Zeitpunkt für Tabata-Intervalle ist der Abschluss fürs Training. Als letzte Übung eignen sie sich deshalb so gut, weil Du nochmal richtig Gas geben musst und danach definitiv nicht mehr viel machen willst oder kannst.

Tabata-Intervalle sollten nur von sportgesunden und motivierten Sportlern ausgeführt werden.

Sport frei!

Klaus