Mit einer Kettlebell können wir ein effektives Herz-Kreislauftraining durchführen, welches die max. Sauerstoffaufnahme VO2 effektiv erhöht.
Hier die Eckdaten:
4min KB Swing, Einarm Swing oder Snatch (jede Minute Arm-Wechsel)
Das Gewicht der Kettlebell muss so schwer sein, dass Du es gerade schaffst über 4min die Technik sauber aufrecht zu erhalten.
ca. 95% der maximalen Herzfrequenz
3min Pause
Aber nicht sitzen, sondern aktive Erholung nach Beweglichkeits- und / oder Mobilisationsübungen.
Die Herzfrequenz sollte bei ca. 65% der maximalen Herzfrequenz liegen.
Wiederhole das ganze 3-4 mal.
Achtung:
Die Bewegungsqualität ist wichtiger als das Gewicht, die Wiederholungen oder die Geschwindigkeit. Dieses Training eignet sich nur für sportgesunde fortgeschrittene Sportler, welche die entsprechenden Kettlebell-Übungen sauber ausführen können.
Langstreckenläufer können die langen lockeren Laufeinheiten nicht durch Kettlebell-Training ersetzen, aber sinnvoll ergänzen.
