Wer seine Schnelligkeit, Flinkheit/Wendigkeit verbessern möchte (siehe Muhammad Ali), Koordination, Gleichgewicht, Kraft, Schnellkraft, Explosivität und natürlich der Ausdauer, sollte es mit Seilspringen versuchen.
Vorteile des Seilsprungtrainings sind der geringer Zeitaufwand (Seispringen lässt sich gut in ein bestehendes Trainingsprogramm oder einen vollen Tagesplan integrieren). Man benötigt nur wenig Platz und kann das Seil problemlos überall hin mitnehmen. Seilspringen hat eine große leistungssteigernde Wirkung im Sport und Alltag und Verbesserung der Kraft und Stabilität im Bereich der Sprung-, Knie- und Handgelenk und verbessert die Körperhaltung. Die Eigenwahrnehmung des Körpers bezüglich Gelenkstellung und Bewegungsgeschwindigkeit vor allem der Füße und Sprunggelenke wird verbessert, was eine gute Verletzungsprophylaxe darstell. Kraftsteigerung in den Waden und Oberschenkel (welche zu einer Verbesserung der Sprunghöhe, der Antrittsschnelligkeit und schnellere Seitwärtsbewegungen führen).Aber auch eine Stimulation des Gleichgewichtssystems, da der Körper verschiedenste Bewegungen bei der Landung auf den Fußballen ausbalancieren muss,ein verkürzter Dehnungs-Verkürzungszyklus der Muskulatur, was zu erhöhter Schnelligkeit und kürzeren Reaktionszeiten führ,erhöhte Fettverbrennung durch intensiven Einsatz vieler Muskelgruppenund eine verbesserte Konzentration und mehr Ausdauer.
10 Minuten Seilspringen mit 120 Umdrehungen pro Minute (U/min) erzeugen die gleiche Herz-Kreislauffitness wie die folgenden Sportarten:
| SPORTART | ZEIT |
| Radfahren | 2 Meilen in 6 min ( ~3240 m) |
| Tennis | 2 Sätze |
| Laufen | 1 Meile in 12 Minuten (~ 1620 m) |
| Schwimmen | 12 min |
| Joggen | 30 min |
| Handball | 20 min |
Beim Seilspringen verbrennt man mehr Kalorien als beim Laufen und trainiert noch die „Leichtfüßigkeit“. Deswegen ist Seilspringen gerade bei Kampfsportlern, Fechtern und anderen Sportlern so beliebt. Selbst Kraftsportlegenden wie Georg Hackenschmidt (1878 bis 1968) trainierte neben Laufen, Springen, Gymnastische Übungen auch Seilspringen.
Schuhe mit flacher Sohle z.B. „Vibram Fivefingers“ kann ich zum Training nur empfehlen. Gerade Anfänger sollten beim Seilspringen mit 3-5min anfangen und das Training langsam auf 20-30min steigern.
Tempiwechsel mit der Musik machen das Training abwechslungsreich.
