Die Begriffe Kraft, Maximalkraft, Kraftausdauen, Hypertrohphie sind für viele die drei???

Maximalkraft: Erhöhung des maximalen Kraft = mehr Kraft, ohne schwerer zu werden

Hypertrohphie: Muskelquerschnitswachtum = Du wirst muskulöser, schwerer und bekommst dadurch auch mehr Kraft

Kraftausdauer: Erhöhung der Ermüdungswiederstandsfähigkeit der Muskulatur = Du schaffst mehr Wdh oder kannst länger bei niedriger Intensität durchhalten

„Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich im Training ausführen?“

Die Lösung ist einfach, aber nicht leicht! 3-5 Sätze mit 1-5 Wiederholungen

Hier ein Beispiel für die Trainingsplanung:

1. Tag: 3 Sätze Clean & Press mit je 3 Wdh

2. Tag: 3 Sätze Clean & Press mit je 2 Wdh

3. Tag: 3 Sätze Clean & Press mit je 3 Wdh

4. Tag: 3 Sätze Clean & Press mit je 4 Wdh

5. Tag: 3 Sätze Clean & Press mit je 3 Wdh

6. Tag: 3 Sätze Clean & Press mit je 4 Wdh

7. Tag: 3 Sätze Clean & Press mit je 5 Wdh

8. Tag: 3 Sätze Clean & Press mit je 4 Wdh

9. Tag: 3 Sätze Clean & Press mit je 5 Wdh

Der große Vorteil des Maximalkraft-Training: Das Training wird effektiver, weil intensiver. Du musst weniger Wiederholungen machen, kannst also mehr Gewicht in kürzerer Zeit bewegen.