Die Begriffe Kraft, Maximalkraft, Kraftausdauen, Hypertrohphie sind für viele die drei???
Maximalkraft: Erhöhung des maximalen Kraft = mehr Kraft, ohne schwerer zu werden
Hypertrohphie: Muskelquerschnitswachtum = Du wirst muskulöser, schwerer und bekommst dadurch auch mehr Kraft
Kraftausdauer: Erhöhung der Ermüdungswiederstandsfähigkeit der Muskulatur = Du schaffst mehr Wdh oder kannst länger bei niedriger Intensität durchhalten
„Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich im Training ausführen?“
Die Lösung ist einfach, aber nicht leicht! 3-5 Sätze mit 1-5 Wiederholungen
Hier ein Beispiel für die Trainingsplanung:
1. Tag: 3 Sätze Clean & Press mit je 3 Wdh
2. Tag: 3 Sätze Clean & Press mit je 2 Wdh
3. Tag: 3 Sätze Clean & Press mit je 3 Wdh
4. Tag: 3 Sätze Clean & Press mit je 4 Wdh
5. Tag: 3 Sätze Clean & Press mit je 3 Wdh
6. Tag: 3 Sätze Clean & Press mit je 4 Wdh
7. Tag: 3 Sätze Clean & Press mit je 5 Wdh
8. Tag: 3 Sätze Clean & Press mit je 4 Wdh
9. Tag: 3 Sätze Clean & Press mit je 5 Wdh
Der große Vorteil des Maximalkraft-Training: Das Training wird effektiver, weil intensiver. Du musst weniger Wiederholungen machen, kannst also mehr Gewicht in kürzerer Zeit bewegen.