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Seilspringen Training

Seilspringen für den Anfänger

Damit Du Dich an die Belastung des Seilspringen gewöhnt, solltest Du am besten mit Intervallen anfangen.
-Springen mit beiden Beinen 3 x 1min mit 1min Pause
-langsam, je nach Geschicklichkeit und Ausdauer, die Intervalle bis auf 5x 1min mit 1min Pause steigern
-beherrscht Du das Seilspringens mit beiden Beinen, dann Baue weitere Techniken ein z.B.: springen auf dem rechten Bein, danach auf dem linken Bein
-Technik Kombinationen – 1x beide Beine – danach rechtes Bein- linkes Bein und wieder von vorn
10 x 40sek springen mit 20sek Pause


Seilspringen für den Fortgeschrittenen

Bei einem Fortgeschrittenen liegt die Trainingszeit jenseits der 10min. Und es kommt auf die Auswahl der Techniken und der Kombinationen an.
-Sprünge mit doppelter Umdrehung
-Laufsprünge bei einer hohen Drehzahl
-Sprünge mit gekreuzten Armen
-Erhöhung, Veränderung der Drehzahl (Tempo zwischen 100-180 Sprünge pro Minute) und Kombinationsvielfalt
-Sprünge mit angezogenen Knie, im Wechsel
-Dreifachdurchschläge (drei Seilumdrehungen pro Sprung)
-Vorwärts rückwärts mit beiden Füßen springen
-Im Wechsel links/rechts Springen
-Eine Kombination: 10x überkreuz- 10x beidbeinig- 10x rechtes 10x linkes Bein- von vorn
-Springen mit beiden Beinen nach rechts und links oder nach vorne und hinten
-Einbeiniges Seilspringen, Wechsel nach 2 Sprüngen auf einen Bein

3 bis 10 Runden a 3min mit 1min Pause

 

Das beste Cardio-Gerät!

Prospeedrope

Das Springseil!

Energieeffizienzklasse AAA, also besonders hoher Energieverbrauch in kürzester Zeit!

Das Springseil ist eines der ältesten und effektivsten Trainingsgeräte zur Verbesserung der Ausdauer. Aber durch Seilspringen verbessert man auch die Koordination, das Rhythmus-Gefühl, die Schnelligkeit und die Sprungkraft.  Ein Vorteil des Seilspringen: man kann es jederzeit zu Hause oder an jedem anderen geeigneten Ort durchführen. Es ist günstig in der Anschaffung, da man nur ein paar Sportschuhe und ein Seil braucht. Qualitätsseile halten ewig und passen in jede Sporttasche und jeden Urlaubskoffer.

Die besten Springseile, aus der Springseil-Manufaktur erhältst du natürlich bei mir.http://www.kdl-gesundheit.de/

 

Fit durch Seilspringen

Wer seine Schnelligkeit, Flinkheit/Wendigkeit verbessern möchte (siehe Muhammad Ali), Koordination, Gleichgewicht, Kraft, Schnellkraft, Explosivität und natürlich der Ausdauer, sollte es mit Seilspringen versuchen.

Vorteile des Seilsprungtrainings sind der geringer Zeitaufwand (Seispringen lässt sich gut in ein bestehendes Trainingsprogramm oder einen vollen Tagesplan integrieren). Man benötigt nur wenig Platz und kann das Seil problemlos überall hin mitnehmen. Seilspringen hat eine große leistungssteigernde Wirkung im Sport und Alltag und Verbesserung der Kraft und Stabilität im Bereich der Sprung-, Knie- und Handgelenk und verbessert die Körperhaltung. Die Eigenwahrnehmung des Körpers bezüglich Gelenkstellung und Bewegungsgeschwindigkeit vor allem der Füße und Sprunggelenke wird verbessert, was eine gute Verletzungsprophylaxe darstell. Kraftsteigerung in den Waden und Oberschenkel (welche zu einer Verbesserung der Sprunghöhe, der Antrittsschnelligkeit und schnellere Seitwärtsbewegungen führen).Aber auch eine Stimulation des Gleichgewichtssystems, da der Körper verschiedenste Bewegungen bei der Landung auf den Fußballen ausbalancieren muss,ein verkürzter Dehnungs-Verkürzungszyklus der Muskulatur, was zu erhöhter Schnelligkeit und kürzeren Reaktionszeiten führ,erhöhte Fettverbrennung durch intensiven Einsatz vieler Muskelgruppenund eine verbesserte Konzentration und mehr Ausdauer.

 

10 Minuten Seilspringen mit 120 Umdrehungen pro Minute (U/min) erzeugen die gleiche Herz-Kreislauffitness wie die folgenden Sportarten:

SPORTART ZEIT
Radfahren 2 Meilen in 6 min ( ~3240 m)
Tennis 2 Sätze
Laufen 1 Meile in 12 Minuten (~ 1620 m)
Schwimmen 12 min
Joggen 30 min
Handball 20 min

Beim Seilspringen verbrennt man mehr Kalorien als beim Laufen und trainiert noch die „Leichtfüßigkeit“. Deswegen ist Seilspringen gerade bei Kampfsportlern, Fechtern und anderen Sportlern so beliebt. Selbst Kraftsportlegenden wie Georg Hackenschmidt (1878 bis 1968) trainierte neben Laufen, Springen, Gymnastische Übungen auch Seilspringen.

Schuhe mit flacher Sohle z.B. „Vibram Fivefingers“ kann ich zum Training nur empfehlen. Gerade Anfänger sollten beim Seilspringen mit 3-5min anfangen und das Training langsam auf 20-30min steigern.
Tempiwechsel mit der Musik machen das Training abwechslungsreich.