Fundamentale Bewegungsmuster wie krabbeln, kriechen, rollen und drehen sollte in das Training integriert werden.
Krabbeln in seinen verschiedenen Varianten aktiviert fast den gesamten Körper und sorgt durch den Kreuzgang für eine hohe Gehirnaktivierung, stabilisiert den Rumpf und die Rotatorenmanschette.
Der Bewegungsmangel hat dazu geführt, dass sehr viele Menschen große Schwierigkeiten mit der Koordination, der Stabilität und der Kraft beim Krabbeln haben. Achte beim Krabbeln auf folgende Punkte:
1. die Finger zeigen sollten nach vorne zeigen
2. die Schultern sind hinten unten (langer Hals)
3. der Oberkörper und Becken sollte so parallel zum Boden wie möglich bleiben (Po runter)
Es ist ungewohnt, schwer und anstrengend, aber das Krabbeln ist eine einfache, effektive Fitnessübung für die Kraftausdauer im Oberkörper, die du gut ins Training integrieren kannst (als Aufwärmen oder als Kraftausdauerübung am Ende).
