Bei den Kettlebell-Komplexen wird mit zwei Kettlebells trainiert. Die Komplexe sind ideal um Kraft und Muskulatur aufzubauen. Mit den Komplexen werdet Ihr aber nur dann Erfolg haben, wenn Ihr die Grundübungen sicher beherrscht und eine gute Fitness habt. Trainiert wird an 3 Tagen pro Woche, z.B.: Mo, Mi und Fr im Wechsel „Press“,- und „Squats-Pyramide“. 1. Woche: Montag-Presse Pyramide, Mittwoch-Squat-Pyramide, Freitag-Press-Pyramide, 2. Woche: Montag-Squat-Pyramide, Mittwoch-Press-Pyramide, Freitag-Squat-Pyramide.

1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row per arm

1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm

1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm

1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm

1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row per arm

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1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row per arm

1 clean + 1 press + 2 squats + 1 renegade row per arm

1 clean + 1 press + 3 squats + 1 renegade row per arm

1 clean + 1 press + 2 squats + 1 renegade row per arm

1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row per arm

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2 Wochen dann:

1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row per arm

1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm

1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm

1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm

1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm

1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm

1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row per arm

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1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row per arm

1 clean + 1 press + 2 squats + 1 renegade row per arm

1 clean + 1 press + 3 squats + 1 renegade row per arm

1 clean + 1 press + 4 squats + 1 renegade row per arm

1 clean + 1 press + 2 squats + 1 renegade row per arm

1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row per arm

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2 Wochen dann:

1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row per arm

1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm

1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm

1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm

1 clean + 5 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm

1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm

1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm

1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm

1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row per arm

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1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row per arm

1 clean + 1 press + 2 squats + 1 renegade row per arm

1 clean + 1 press + 3 squats + 1 renegade row per arm

1 clean + 1 press + 4 squats + 1 renegade row per arm

1 clean + 1 press + 5 squats + 1 renegade row per arm

1 clean + 1 press + 4 squats + 1 renegade row per arm

1 clean + 1 press + 3 squats + 1 renegade row per arm

1 clean + 1 press + 2 squats + 1 renegade row per arm

1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row per arm

Der hier vorgestellte Kettlebell-Komplex ist ein bewährtes Beispiel, eine andere Komplexe sind natürlich auch möglich.