Der Turkish Get Up (TGU) ist die komplexeste Kraft-Übung, welche ich kenne. Jede der vielen Einzelschritte und Bewegungen ist eine Übung für sich, so dass du allein mit dieser Übung im Trainingsplan schon effektiv trainiert hast. Der Turkish Get Up verbessert außerdem die Rumpfstabilität und die Beweglichkeit. Hier findest Du ein exemplarisches Training, welches ich sehr gerne durchführe, da es wenig Zeit beansprucht, aber trotzdem sehr intensiv/wirksam ist.
Der Turkish Get Up als Gewichtsleiter
Voraussetzung: Du hast mehrere Kettlebells in unterschiedlichen Gewichten zur Hand und beherrschst den Turkish Get Up. Du arbeitest mit verschiedenden Kettlebells – ich bevorzuge dabei die kleinen Abstufungen -, zum Beispiel: 14 kg, 16 kg, 18 kg, 20 kg, 22 kg, 24 kg. Mit der kleinsten Kettlebell machst Du einen TGU links und einen rechts. Nach einer kurzen Pause nimmst Du die nächste Größe bis Du schließlich beim größten Kettlebell angekommen bist. Immer daran denken: Bewegungsqualität geht vor Quantität!
Viel Spaß beim trainieren!
