In den letzten Jahren hat sich der Foamroller etabliert. Egal ob im Fitnessstudio, zu Hause oder auf dem Sportplatz: Viele Sportler sieht man vor oder nach dem Training beim „Rollen“.Der Foamroller ist das Beste, was Sie in Kürze Ihrem Körper Gutes tun können.

Die Vorteile:

Das Rollen verbessert innerhalb von wenigen Minuten die Beweglichkeit und die Eigenwahrnehmung des Körpers.

Myofasziale Schmerzquellen können beruhigt werden.

Verletzungsanfällige Regionen werden stabiler.

Wer die Rolle nach dem Training oder dem Wettkampf benutzt hat eine kürzere Regenerationszeit.

Sie fühlen sich nach dem Rollen mit einer Foamroller angenehm wohl.

Aus diesen Gründen haben viele Nationalmannschaften und bekannte Hochleistungssportler das Rollen in ihr Training fest eingebaut. Aber auch für Nichtsportler und diejenigen, die aus beruflichen Gründen keine Zeit zum Sport haben, können beim Rollen vorbeugend etwas für ihre Gesundheit tun.

Faszien sind enorm wichtig für unseren gesunden Bewegungsapparat. Faszien ziehen sich durch den gesamten Körper, sie sind all das, was in unserem Körper alles umgibt. Sie verbinden alles mit allem. Jede einzelne Muskelfaser, jedes Organ ist von Fasziengewebe umgeben. Mittlerweile gehen die Sportwissenschaftler davon aus, dass auch die Bänder, Sehnen und Gelenkkapseln zum Fasziennetz gehören. Neu ist, dass dieses Organ großen Einfluss auf unsere Gesundheit und Leistungsfähigkeit hat.

Bleibt die Frage, warum das Rollen so wirkungsvoll ist. Die Antwort ist einleuchtend: Unsere Eigenwahrnehmung läuft hauptsächlich über das fasziale System ab. Gleich unterhalb der Haut haben Forscher zwischen zwei Faszienschichten sechs Mal so viele Rezeptoren gefunden wie in der Muskulatur. Mit Hilfe des Foamrollers werden also diese Rezeptoren angeregt, was die Eigenwahrnehmung verbessert.

Schmerzen verringern und Beweglichkeit fördern

Nachgewiesen wurde mittlerweile auch, dass es einen direkten Zusammenhang zwischen myofaszialen Schmerzen und der Eigenwahrnehmung gibt. Kein Wunder also, dass Menschen mit myofaszialen Schmerzen eine schlechte Eigenwahrnehmung haben. Verbessert man diese durchs Rollen, werden auch die myofaszialen Schmerzen geringer oder verschwinden komplett.

Das Rollen sollte fester Bestandteil des Körpertrainings sein – sei es im Leistungssport, im Breitensport oder im Freizeitsport.

Die Regeneration zwischen und nach den Trainingseinheiten, nach Wettkämpfen, sowie die Steigerung der Gewebequalität gewinnt immer größerer Bedeutung.

Um sich von einem anstrengenden Training oder Wettkampf zu erholen und in der nächsten Trainingseinheit wieder volle Leistung bringen zu können, gibt es vielerlei Möglichkeiten, die Regeneration aktiv und passiv zu beschleunigen.

Eine einfache und praktikable Form ist die Selbstmassage mit dem Foam Roller, damit lassen sich großflächige Durchblutungssteigerungen in Haut und Muskelgeweben erreichen, der Stoffwechsel wird angeregt, leistungsdeterminierende Stoffe „weggedrückt“ sowie die Gewebequalitätgesteigert.

Unsere Muskulatur besteht aus mehreren Bündeln von Muskelfasern (elastisch) oder ganzen Muskelfaserbündeln. Diese Bindungen werden von sogenannten Faszien (platisch) ummantelt, die bei der Muskelkontraktion, also der menschlichen Bewegung, aneinander „schrammen“ oder bewegen. Das Myofasziale Release garantiert demnach, dass Faszien und Muskeln elastisch gehalten werden sollen und gegeneinander verschiebbar bleiben. Falls dies nicht der Fall ist, bilden sich sogenannte Knotenpunkte, auch Triggerpunkte genannt, welche die Begegnung der Muskulatur oftmals schmerzhaft einschränken können. Durch das Rollen auf dem Foam Roler lassen sich diese Verklebungen einfach „herausrollen“.

Wann und wie rollen?
Die Selbstmassage mit dem Foam Roller hat vor und nach dem Training große Vorteile. Selbstmassage vor dem Training verringert die Muskelspannung und erleichtert ein Warm-Up. Das Rollen nach dem Training hilft, Verspannungen der Muskulatur nach einem anstrengenden Training zu verhindern.

Der Vorteil am Foam Roller ist der, dass man nahezu überall und zu jedem Zeitpunkt, am besten täglich, drauf losrollen kann. Um ein optimales Ergebnis zu erzielen empfiehlt sich, auf jeden Bereich mehr als 20 mal hin und her zu rollen oder so lange, bis die schmerzenden Bereiche nachlassen weh zu tun.

Viel Erfolg beim „rollen“!